妊娠８週目に入り、嫁が運動したい
と言い出しました。
妊娠初期で８週目に
どこまでなら大丈夫なの？
って疑問ですよね。
いろんな情報があり
正直迷いますが、
安全かつお腹に負担をかけない
運動種目を探して
嫁が実践してみました。
妊娠初期で運動したいな～って
思いの妊婦さん！
軽い運動はつわりにも効果
ありましたし、便秘の改善や
気分もリフレッシュしますので
オススメです。
と嫁が言ってました（笑）
試した運動①
ウォーキング
毎日ではありませんが
時間があるときに
嫁は３０分ぐらい
ウォーキングしています。
以前の記事でもご紹介しましたが
ウォーキングで便秘解消できましたし
気分もリフレッシュ！！
まだお読みになっていない方は
是非、一度みて下さい。
歩き方も少し意識します。
背筋を伸ばして
下腹に力を入れながら
歩くだけで、ただ歩くだけより
全然違う感覚になるって
嫁が教えてくれました。
下腹に少しだと思いますが
刺激が入りますので
便秘解消、下腹ポッコリ解消
にも効果があると思います。
少なくとも嫁は
効果がありました。
ストレッチ
はい。
ストレッチも大事ですね～。
日常生活で毎日ストレッチや
意識的にストレッチを
やっている方は少ないと
私は思います。
スポーツをやっている方や
やっていた方は
ストレッチの習慣が
あるのかもしれません。
嫁はガッチリスポーツを
やっていたのですが
かなり前の事？
なんて言ったら怒られますが
スポーツから離れて数年経ちますので
ストレッチの習慣が
なくなりました。
人間って不思議なもので
「○○してはいけない」
と言われると
「○○したくなる」
生き物です。（笑）
今回は
「運動してはいけない」
と言われたので
「運動したくなる」
といった方程式に当てはまります（笑）
ではどんなストレッチを
行ったのか。
背中のストレッチ
肩甲骨を寄せる
ストレッチです。
やり方は簡単で
両手をバンザイする。
↓
肘が９０度になるまで曲げる。
↓
両手の肘を胸の前で合わせる。
↓
肩甲骨を寄せるイメージにして
肘は９０度を保ったまま
肩と平行ラインより
背中側に引っ張る。
これをお風呂の入る前、出た後
１０回２セット毎日やっています。
これで猫背も防止できますし
姿勢がよくなります。
足のストレッチ
これもやり方は簡単で
足を伸ばして座る
↓
つま先を出来るだけ
前方に倒して１０秒静止
↓
今度は、自分の方に
出来るだけ倒して１０秒静止
これは寝る前などに
やっています。
ふくらはぎなどが
伸ばされて気持ちいいです！
注意事項
このような感じで
すごくゆるい運動をしています。
お腹に負担が掛かる運動や
ひねりの運動は控えたほうが
間違いないと思います。
ここで無理しても
何一ついいこと無いので
無茶せず、できる事を
少しづつやればいいと思います。
また、少しでも不安があったり
体調が優れないときは
運動をやめて
かかりつけの産婦人科医に
相談しましょう。
私の嫁は嬉しそうにストレッチ
していて、何一つ不安要素が
ありませんでしたが・・・（笑）
ここは無理せず
慎重にやっていきましょう！！
conclusion
妊娠８週目に嫁が実践した
運動についてお伝えしてきました。
これから体と相談しながら
少しづつストレッチの
種目を増やしていくつもりです。
全く運動しないというのも
体に悪そうだし、体力が
落ちてしまい、これからのお産
などに影響が出そうだと思ったので
こまめに運動していきます。
同じ境遇の妊婦さんや旦那さんの
役に立てればと思います。
