[妊娠初期]妊娠7週目 体重増加！更なる便秘解消にむけて

妊娠７週目にして順調に体重増加しております(笑)
カロリーコントロールしているんですがね・・
私の管理が甘いのでしょうか。
なぜ増加してしまったのか原因が
判明しましたので
そちらをご覧ください！！

また、嫁の便秘ですが
１度は解消に向けて
いい感じに走っていたのですが
また便秘になってしまいました・・・

便秘解消法その２を実践したところ
良い反応が出ましたので

妊娠中の便秘でお困りの方は
一度試してみて下さい。

妊娠7週目 体重増加！

はーい！！
嫁は絶賛増量中でーす(笑)

なんせ食べづわりなもんで
空腹時の吐き気がこないように
小腹が空きそうなタイミングで
いろいろ食べています。

たまに、食べづわりを理由に
しすぎじゃない？？と
思うこともあります(笑)

なので、空腹時に襲ってくる
吐き気を回避するために
食べるのは、
カロリーが低いものに
変更いたしました。

嫁の体重増加の原因は
間違いなくカロリーオーバーで(笑)
その他に理由はございません！！

妊娠初期で７週目ですので
まだ体重が増える時期ではないんですよね～。

ちなみに嫁の１日の摂取カロリー目安は

２０００キロカロリーぐらいです。

ある１日の摂取カロリーを追ってみました。

・朝食・・・４２０Kcal
・間食・・・１５０Kcal
・間食・・・　９０Kcal
・昼食・・・５７０Kcal
・間食・・・１９０Kcal
・間食・・・１２０Kcal
・間食・・・１３０Kcal
・夕食・・・６００Kcal
・夜食・・・１６０Kcal

合計２３１０Kcal

これは体重増加しますよね(笑)
バルクアップしてしまいます・・・

嫁に食べた物をアプリで記録してもらい
それを私が大雑把に計算しました。
最初は嫁に、
１日の推奨摂取カロリーを
教えていないので
正直に食べた物を記録したと思います。

カロリー計算を一緒にして
嫁が必要なカロリーを
教えてあげると
嫁は食べすぎだと理解してくれました。

しかし、衝撃の事実が判明。
実はケーキ１個食べたのを
アプリに入れていなくて
私に隠していました(笑)

これは誠に遺憾です(笑)
まぁ正直に話してくれたので
これから適正カロリー内で
生活してもらいましょう！！

おやつは量を少なくして
１００Kcal以内を目標にして
空腹時の吐き気に対応します。

それだけでも前回メモした
食事内容から計算すると
ケーキ抜きで２５０Kcal
抑えられますよね。

これでしばらく様子を見る事にします。

更なる便秘解消にむけて

更なる便秘解消に向けて試した
ことですが、その前に
以前ご紹介した便秘解消法を
まばご覧になってない方は
こちらをご覧ください。

嫁が試した便秘解消法

以前の便秘解消法でしばらく
お通じをゲットしたいた嫁ですが
また最近便秘になってしまいました。

体が慣れてきてしまったのか・・・

正直妊娠してから運動を全くしていないので
それらも影響しているのかと
考えました。
ですので、軽い運動で体に刺激を
与えてみました！！

まずはお散歩です。
普段あまり歩く習慣がないので
お散歩気分のウォーキング。

ここで大事なのが姿勢です。
猫背でウォーキングするのではなく
背筋を伸ばしてお腹をへこませながら
ウォーキングすることです。

この姿勢の良いウォーキングで
腹筋に適度な刺激が入って
便秘解消の１歩を踏み出せるのでは
ないか？と考え試してみました。

初日は効果りませんでしたが
２日目にお通じゲット！！

３日連続でフィーバーです(笑)
溜まってた物が全部出た感が
あったそうです(笑)

そこから２日おきや１日おき
ぐらいの感覚でお通じがきてます。

姿勢の良い散歩は長くて１５分ぐらいに
しています。少し足りないと
思うくらいにして、
２日に一回、３日に１回など
無理のない続くペースでやって
もらってます。

便秘にお困りの妊婦さんでしたら
試す価値はあるかもしれません。

※体調が優れない時や不安がある時は
　産婦人科の先生に相談してから
　行ってください。

conclusion

妊娠７週目の体重増加の理由と対策、
それから便秘解消法の体験談でした。

適正カロリーと適度な運動が
体重増加、便秘を防ぐ手段かも
しれません。妊娠７週目なので
その時のコンディションに合わせて
可能な運動を行っていくように
してもらいます！！