妊娠中期 体重増加の対策はカロリー計算。心構えと継続している事。

妊娠中期に入り体重の増加が激しく、
右肩上りで増えている方もいるのでは
ないでしょうか。
嫁もその1人です（笑）

いつも妊婦健診が近くなると
『体重ヤバイよヤバイよ〜』と
てつろうさんバリに騒いでます。

妊婦の体重曲線の1番上を見事に
キープしている嫁は、

『妊婦検診が無かったら余裕で
体重オーバーしている』と

言っています。
妊婦検診の体重測定があるから
見張られてる気分で、
食べすぎないように注意できるそうで。

嫁の友達は妊婦検診で毎回注意されて
いるらしく、それを聞いて
体重増加しすぎには注意しないとって
思ってるそうです。
まぁ、その嫁の友達は炭水化物から
甘いものまで遠慮なく食べますからね。
食欲が旺盛な方に限って言うのは

『妊婦は赤ちゃんの分まで食べないと』

です。

その結果がそうなってる訳で
ちゃんと自分のカロリーに基づいて
お腹中にいる赤ちゃんの分まで
食べないと体重増加は目に
見えてますよねー。

そんな反面教師がいるためか
嫁は一応気を使って体重増加の対して
ストイック？です。

そんな嫁が体重増加しすぎないように
対策している事をシェアしようと
思いますので、体重増加の対策を
模索している方の参考になればと
思います!!

妊娠中期 体重増加の対策

妊娠中期における体重増加の対策
として嫁が行っている方法は
すごくシンプルです。

でも1番効果があります!!
それは何でしょうか?

答えは

摂取カロリー厳守

です。

えっ？それだけ?と思われた方も
いると思いますが、これが嫁には
体重増加の対策に効果ありましたし
ボディメイクの基礎部分ですよね。

〇〇だけダイエットとか
〇〇を食べるだけで体重が激減!!
というダイエット方法を一度は
お目にかかったことがあると思います。

ダイエットはそんなに簡単では
ないんですね（笑）
まぁみなさんお気付きでしょうけど。

ダイエット方法や体型維持の方法は
たくさんありますが、
今回はカロリー厳守ダイエット
の方法についてお伝えします☆

必要なカロリーを計算

これって結構めんどくさいと
思われがちですが、
基礎代謝を計算できる
サイトがたくさんありますので
身長・体重・年齢・活動レベルを
入力するだけで終わります。

ちなみに嫁の基礎代謝は
1107ｋcalです。
活動レベルを入力して
一日に必要なカロリーを計算すると
1937ｋcalです。

この1937ｋcalというのは
体重が減りもしないし増えもしない
というカロリーです。

妊娠中期はプラス250kcal

先程の体重が減りもしないし
増えもしないカロリーに
妊娠中期はプラス250kcal摂取が
推奨されていますので、
嫁の場合ですと

1937kcal＋250kcalで
2187kcalという計算になります。

このカロリーを元に食事を
考えていけば
妊娠中期の体重増加対策は
出来たも同然です。
いろんな誘惑はありますが・・・

250kcalってどれぐらい？

妊娠中期はプラス250kcal摂取できるぞー
って喜んでいる妊婦さん！！
残念ながら250kcalって意外と
すぐオーバーしますよ＾＾

250kcalの食べ物は

・ごはん175ｇ　(お茶碗1杯)
・ローソンの黄金チキン
・グリコのマイルドカフェオレ
・セブンのクリームパン
・セブンのどら焼き
・シャウエッセン3.5本

少し例をあげてみましたが
意外と少ないのがわかりますよね！

ごはんお代わりしたら
250kcalはあっという間です・・

体重増加対策の食事

実際に嫁が行っている
妊娠中期の体重増加対策の
食事内容をご紹介します。

朝食

・白米150ｇ　　　・・252kcal
・ゆで卵 　　　・・・ 77kcal
・シャウエッセン3本・216kcal
・カントリーマアム2枚 96kcal

合計641kcal

昼食

・ファミマの明太子スパゲティ
　　　　　　　　　526kcal
・R-1ヨーグルト・・81kcal

合計607kcal

おやつ

・キットカット2枚・・136kcal

・サラダせんべい1袋・54kcal

合計190kcal

夕食

・白米150ｇ　　　・・252kcal

・豚肩ロース150ｇ・・379kcal

・卵焼き1個・・・・・64kcal

・レタス少々・・・・0kcal？(笑)

・カントリーマアム1枚48kcal

合計743kcal

1日トータル約2181kcal

このような感じです。

2187kcalの範囲内に
収まっているので
妊娠中期の体重増加対策は
出来ています。それでも
日によって増えたりする日も
ありますが、気にしないように
と言ってあります。

週に1回はご褒美ＤＡＹ

カロリーを計算しながらの
食事は意外とストレスが
溜まります。

たまにはカロリー計算せずに
好きなものを好きなだけ
食べたくなるのです！！

なので、週に1回は何も
気にせずに好きなものを
好きなだけ食べています。

サザコーヒーのホットドッグも
幸せそうに食べていました(笑)

ケーキも食べるしケンタッキーなんか
3個食べてましたよ。
食欲ハンパないｗｗ

次の日はしっかり体重増えますが
次の日から食生活をしっかり
戻すと、3日ぐらいで
体重は戻ります。

ストレス発散は大切ですよ～！

conclusion

妊娠中期における体重増加対策
やストレス発散方法などについて
お伝えしてきましたが
いかがでしたか？

実際に嫁が行っている
食事管理方法やカロリーなども
詳しく書いたつもりですので
参考になれば嬉しいです。

週に1回のご褒美ＤＡＹのために
頑張るっていうぐらいの
気持ちでいると頑張れるって
嫁が言ってました。
常に来週のご褒美ＤＡＹに
食べるもの考えていますからｗｗ

お試しあれ～＾＾