![【妊娠初期】妊娠8週目 運動したいので気をつけながら行った!](https://xn--m9jzqi25hfrar1cu49i.club/wp-content/uploads/2019/05/IVOL_STUDIO_020_TP_V-1024x685.jpg)
妊娠8週目に入り、嫁が運動したい
と言い出しました。
妊娠初期で8週目に
どこまでなら大丈夫なの?
って疑問ですよね。
いろんな情報があり
正直迷いますが、
安全かつお腹に負担をかけない
運動種目を探して
嫁が実践してみました。
妊娠初期で運動したいな~って
思いの妊婦さん!
軽い運動はつわりにも効果
ありましたし、便秘の改善や
気分もリフレッシュしますので
オススメです。
と嫁が言ってました(笑)
試した運動①
![](https://xn--m9jzqi25hfrar1cu49i.club/wp-content/uploads/2019/05/IVOL_STUDIO_008_TP_V4-686x1024.jpg)
ウォーキング
毎日ではありませんが
時間があるときに
嫁は30分ぐらい
ウォーキングしています。
以前の記事でもご紹介しましたが
ウォーキングで便秘解消できましたし
気分もリフレッシュ!!
まだお読みになっていない方は
是非、一度みて下さい。
歩き方も少し意識します。
背筋を伸ばして
下腹に力を入れながら
歩くだけで、ただ歩くだけより
全然違う感覚になるって
嫁が教えてくれました。
下腹に少しだと思いますが
刺激が入りますので
便秘解消、下腹ポッコリ解消
にも効果があると思います。
少なくとも嫁は
効果がありました。
ストレッチ
はい。
ストレッチも大事ですね~。
日常生活で毎日ストレッチや
意識的にストレッチを
やっている方は少ないと
私は思います。
スポーツをやっている方や
やっていた方は
ストレッチの習慣が
あるのかもしれません。
嫁はガッチリスポーツを
やっていたのですが
かなり前の事?
なんて言ったら怒られますが
スポーツから離れて数年経ちますので
ストレッチの習慣が
なくなりました。
人間って不思議なもので
「○○してはいけない」
と言われると
「○○したくなる」
生き物です。(笑)
今回は
「運動してはいけない」
と言われたので
「運動したくなる」
といった方程式に当てはまります(笑)
ではどんなストレッチを
行ったのか。
背中のストレッチ
肩甲骨を寄せる
ストレッチです。
やり方は簡単で
両手をバンザイする。
↓
肘が90度になるまで曲げる。
↓
両手の肘を胸の前で合わせる。
↓
肩甲骨を寄せるイメージにして
肘は90度を保ったまま
肩と平行ラインより
背中側に引っ張る。
これをお風呂の入る前、出た後
10回2セット毎日やっています。
これで猫背も防止できますし
姿勢がよくなります。
足のストレッチ
これもやり方は簡単で
足を伸ばして座る
↓
つま先を出来るだけ
前方に倒して10秒静止
↓
今度は、自分の方に
出来るだけ倒して10秒静止
これは寝る前などに
やっています。
ふくらはぎなどが
伸ばされて気持ちいいです!
注意事項
このような感じで
すごくゆるい運動をしています。
お腹に負担が掛かる運動や
ひねりの運動は控えたほうが
間違いないと思います。
ここで無理しても
何一ついいこと無いので
無茶せず、できる事を
少しづつやればいいと思います。
また、少しでも不安があったり
体調が優れないときは
運動をやめて
かかりつけの産婦人科医に
相談しましょう。
私の嫁は嬉しそうにストレッチ
していて、何一つ不安要素が
ありませんでしたが・・・(笑)
ここは無理せず
慎重にやっていきましょう!!
conclusion
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妊娠8週目に嫁が実践した
運動についてお伝えしてきました。
これから体と相談しながら
少しづつストレッチの
種目を増やしていくつもりです。
全く運動しないというのも
体に悪そうだし、体力が
落ちてしまい、これからのお産
などに影響が出そうだと思ったので
こまめに運動していきます。
同じ境遇の妊婦さんや旦那さんの
役に立てればと思います。